Вы решили начать физтренировки, но у вас есть несколько вопросов, которые надо просветить? Тогда эта статья вам пригодится. Здесь обозначены 2 вопроса, который часто задают тренерам новички в спорте. В магазине СПОРТФАЙТЕР вы можете тут найти любой спортивный инвентарь.
Вопрос №1 – Я опасаюсь стать огромным перекачанным монстром. Мне хочется иметь только здоровое тело, но не слишком большие мышцы. Как тогда должны проходить мои тренировки?
Если человека интересует просто подтянутое тело с малым количеством подкожного жира, то можно тренироваться без отягощений – например, выполняя упражнения с собственным весом. Вот перечень таких упражнений: отжимания от пола, подъёмы ног в висе, подтягивания на турниках, приседания на одной ноге. Причём можно не стараться сделать максимальное количество повторений, когда выполняете эти упражнения. Вашей целью в данном случае является не разрушение мышечных волокон, а поддержание тренированности мышц. Желательно подобрать удобную одежду и подобрать мужские спортивные костюмы больших размеров если есть лишний вес.
Также хорошим вариантом будет выполнение длительных аэробных упражнений. Вот перечень таких упражнений: приседания на двух ногах, велосипедная прогулка, бег трусцой и длительные пешие прогулки. Проблема в том, что заниматься физической активностью просто-напросто скучно. Кто-то может захотеть вместо этого проводить спортивные игры. Да-да, играйте на здоровье, но только учитывайте, что частота работы сердца должна составлять примерно 125 ударов в минуту.
Если учитывать всю эту физическую активность, то получается, что человек должен употреблять в день около трёх тысяч килокалорий. Но к этим цифрам можно не привязываться – это всего-навсего условность, которая была выявлена за счёт того, что обычному человеку (то есть, физически неактивному) нужно за день употреблять на 500 килокалорий меньше (2500).
Вопрос №2 – Я прочитал много спортивных советов и заметил, что они друг другу противоречат. Как тогда быть?
Противоречия в тренировочных аспектах – это спорные нюансы тех частностей тренинга, которые новичкам попросту не нужно знать. Так что если человек является новичком в области улучшения своей физической кондиции, то ему достаточно знать следующее: на телосложение больше всего влияние оказывают только два фактора – рацион и спортивные нагрузки. Именно на эти два фактора начинающим спортсменам и следует обращать взор.
